現在女孩們的健身觀念越來越好～許多網路上的分享也不再只是「少吃就會瘦、運動變金剛芭比」的錯誤迷思！

 

本次要來分享小紅書博主「楊大大的預備辣妹日記」如何在三個月內瘦下15公斤的心得，她針對四個運動時機該如何搭配正確飲食，可以讓運動效果更上一層樓！

 

 

⏰ 早上鍛鍊：中低強度有氧 or 空腹有氧(在沒有低血糖的情況下)

 

🥪 飲食：運動前喝杯黑咖啡加速代謝，運動後「碳水＋蛋白質＋蔬果」

 

 

 

⏰ 晚飯前運動：無氧運動or高強度訓練

 

🥪 飲食：訓練前吃「少量低GI碳水+中量蛋白質」，訓練後「大量蛋白質＋中高GI的碳水」

 

 

⏰ 晚飯1小時後：正常訓練 or 中低強度有氧

 

🥪 飲食：一整天熱量沒吃足的話，運動後可以再補充一些熱量，若熱量已超標，只做中低強度的運動(快走、慢跑、瑜伽)，可不用再吃東西。

 

 

⏰ 加班又沒吃飯：正常訓練（建議在睡眠2~3小時前運動完）

 

🥪 飲食：若九點下班，沒吃晚飯又要準備運動，訓練前20分鐘吃少量碳水（兩片吐司or 一根香蕉）訓練後吃比較好消化的蛋白質（豆漿or魚肉雞肉）

 

 

 

博主楊大大表示：「健身吃對了東西，不但不會發胖，更能補充肌肉成長所需的養分。肌肉量提升，代謝力也會跟著變高，變成名符其實的易瘦體質！」