消水腫必備攻略：7成因＋10方法＋4大神器，輕鬆去水腫！

水腫怎麼看？如何消水腫？有什麼快速消水腫的秘訣？本文將介紹水腫判斷方式、常見症狀、發生原因，並分享10個快速消腿部、身體水腫的方式，最後推薦消水腫神器，讓你馬上消除惱人水腫！

一、水腫怎麼看？臉部、雙腳水腫判斷簡易方式

水腫是由於身體代謝和循環不良，導致組織和血管間產生異常的液體積聚，造成浮腫現象，通常可分為全身性和局部性，較常見於下肢、臉部及手部。

（一）臉水腫怎麼看？

常見的臉部水腫，通常是因臉部血液循環不良或水分失衡所引起，導致臉部看起來較圓潤或腫脹。了解以下幾項指標，有助於快速識別臉部水腫情況。

外觀觀察：檢查面部輪廓，特別是眼睛周圍、頰部和下巴是否有明顯的腫脹。若感覺面部變得較圓潤或輪廓不明顯，可能是水腫的徵兆。
觸感檢查：輕輕按壓臉部皮膚，看看是否出現凹陷的情況。如果按壓後皮膚回彈緩慢，可能是水腫的指標。
晨間變化：早上醒來時，檢查臉部是否比平常腫脹，特別是眼睛下方。若早上水腫明顯，可能與睡眠姿勢或飲食有關。
觀察症狀：注意是否有其他伴隨症狀，如身體疲倦、四肢沉重與眼睛張不太開等，可能與日常飲食或習慣不佳造成的水腫有關。
飲食與生活習慣：回顧前一晚的飲食是否太重口味、吃宵夜，或是否有熬夜、睡前喝太多水等情況，這些都可能導致水腫。

（二）腳水腫怎麼看？

用手按壓皮膚時，正常情況下皮膚應立即回彈，但若有腳水腫、小腿水腫的情形，判斷水腫的程度，就要視皮膚的回彈時間和凹陷深度而定。除了出現單側或雙側腫脹的情況，腳水腫還可能伴隨疼痛、沉重感或皮膚緊繃、發紅等症狀，以下是腫脹程度判斷及相關特徵。

腫脹程度	按壓下陷深度	回彈時間	伴隨症狀
輕度水腫	2mm	幾秒內回彈	輕微腫脹，傍晚時常見
中度水腫	4mm	幾秒內回彈	明顯腫脹，可能有輕微疼痛
重度水腫	6mm	10～12 秒	腫脹嚴重，皮膚緊繃
超重度水腫	8mm	超過 20 秒	明顯腫脹，行動受限

另外，平日可以留意穿鞋時的感受，如果常穿的鞋子突然變得緊繃或感到不舒服，便很可能是腳部水腫的徵兆。

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二、為什麼會水腫？水腫原因 7 關鍵揭秘！

（一）飲食不當

飲食不當是最容易導致水腫的原因，包括以下兩個面向：

吃太鹹導致水腫：攝取過量的鈉會導致體內電解質不平衡，身體會因稀釋鹽分的需求而儲存更多水分，最終引發水腫。
水喝太少導致水腫：喝水量不足會影響身體代謝，無法有效排出多餘的鈉，導致水分滯留體內、造成水腫。

（二）荷爾蒙影響

女性在懷孕或生理期前，由於黃體素分泌的增加，會影響身體的代謝，導致水分更容易積聚，進而引發浮腫。

（三）飲酒過量

過量飲酒會導致水腫，因為酒精抑制了幫助身體控制排尿的「抗利尿激素」的分泌，因此酒後雖然頻繁排尿，但排出的大多是水分，而多餘的鹽分仍留在體內，造成電解質失衡，進一步引發水腫。

（四）工作時姿勢不良

工作時長時間保持相同的坐或站姿，會減弱小腿對心臟的血液回流，導致下肢血液積聚，進而引起水腫。同時，這也可能使腿部肌肉僵硬，影響血液循環。

（五）生活習慣不佳

不良的生活習慣，包括：壓力大、缺乏運動、睡前吃宵夜、睡前喝太多水，以及常熬夜等也與水腫有關，因為這些習慣會讓新陳代謝變慢，進而引發水腫。另外，長時間保持同一姿勢也會導致水分在四肢積聚，形成局部浮腫。對於經常久坐或喜歡賴在沙發上看電視的人，建議每 30 分鐘起身活動一下，有助改善這種情況。

（六）藥物副作用

某些藥物，如消炎止痛藥或類固醇，可能影響腎臟的排泄功能，進而引發水腫，這類情況通常需要諮詢醫生的專業意見，才能確認是否有調整用藥的需求。

（七）疾病導致慢性水腫

慢性水腫常與心臟、腎臟或肝臟的健康問題相關，通常不會在短時間內消退，並可能在按壓特定部位時留有指印。若出現類似狀況可能潛藏重大疾病的徵兆，建議盡早就醫檢查。

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三、如何消水腫？10 大日常消水腫方式帶你輕鬆做

快速消水腫方法＃1 飲食調整

✅消水腫吃什麼？消水腫食物這樣吃！

想要對抗水腫，增加「鉀」的攝取是關鍵。鉀有助於維持體液平衡、促進鈉的排出，進而減少水腫的現象。以下是一些富含鉀的消水腫食物介紹：

全穀雜糧：糙米、馬鈴薯、綠豆、薏仁、黑豆、紅豆
水果：香蕉、哈密瓜、草莓、水蜜桃、西瓜、柚子、李子、番茄、柿子、釋迦、奇異果、果乾（如葡萄乾、龍眼乾）
蔬菜：莧菜、竹筍、川七、韭菜、菠菜、地瓜葉、芹菜、菇類

此外，避免重口味食物也是飲食調整的重點，因為高鈉飲食會打亂體內的水分平衡，導致水腫加劇。如果有腎功能問題，則需在醫生指導下調整鉀的攝取量。

✅消水腫喝什麼？快速消水腫食物推薦黑咖啡、紅豆水！

以下幾種飲品是幫助排水和促進代謝的好選擇：

紅豆水：紅豆水中富含鉀，有助於排出多餘的鈉，幫助利尿。
黑豆水：黑豆水同屬高鉀食物，能幫助水分代謝。
黑咖啡：黑咖啡中的咖啡因含量較高，被認為具有利尿效果，適量飲用可加速水分排出；不過空腹喝黑咖啡容易引起心悸，因此飲用時仍應適量為宜。

快速消水腫方法＃2 按摩

按摩也是促進血液循環和液體排出的消水腫方法之一。針對水腫部位，從心臟由遠而近的方向進行按摩。例如，針對腳部水腫，可以從腳尖開始，逐漸向大腿推進。

此外，可以善加使用美容油或乳霜，搭配手部或刮痧板等按摩器具，由下而上、由內往外的促進血液流動。接下來，將為您介紹快速消水腫腿部、臉部、腹部穴位，了解消水腫穴道按摩的方式和效果。

穴位名稱	位置	按摩方式	按摩效果
承泣穴	瞳孔直下方，眼球與下眼眶之間	點揉、點按各 50 次	消除眼部浮腫
頰車穴	下頷骨轉角處	大拇指按壓 30 下	消除臉部浮腫，修飾輪廓線條
水分穴	肚臍正上方約 1 寸處	食指按壓 2～3 分鐘	行氣消脹，促進代謝，改善便祕
足三里穴	膝蓋外側凹陷處往下約 3 寸	指腹施力按摩 3 分鐘	消除疲勞感，幫助代謝，促進消化
豐隆穴	膝蓋外側與腳外踝連線正中間	以拇指輕按，按至有痠痛感即可	促進代謝
三陰交	內踝尖上方 3 寸，脛骨後緣凹陷處	按壓 10 秒後放開，重複 10 次，出現微痠即可	促進循環，改善下肢水腫，調節生理

快速消水腫方法＃3 冰敷

冰敷能刺激血管收縮，進而促進血液循環，也是有助消水腫的另一個方法。可以將冰塊用毛巾包裹後，輕輕敷在浮腫的區域，建議採用短時間內多次冰敷的方式，每次不宜過久，以免凍傷。

若希望提高冰敷的效果，又擔心冰敷的時間很難拿捏，使用專業的輔助工具會是個不錯的選擇。例如，HYPHY 這款冰熱兩用毛孔縮小燈「持久緊緻冰肌鈴」，就特別適合用在臉部需要冰敷時，能幫助縮小毛孔、提升緊緻度，讓肌膚呈現光滑細緻的效果。

快速消水腫方法＃4 多運動

適度的運動能促進新陳代謝，幫助身體更有效地排出多餘水分，減少水腫問題。運動前後使用按摩滾筒，也能幫助幫助放鬆、促進循環。

拉筋運動：每天睡前花 10 分鐘進行拉筋運動，如瑜珈中的金字塔式、貓式和下犬式，可舒展肌肉並促進血液循環。
針對腿部的動作：針對容易水腫的腿部，可以做膝蓋彎曲伸直和旋轉腳踝的運動，有助於伸展僵硬的肌肉和關節。
踮腳尖運動：透過踮腳尖並上下移動腳跟的小動作，可以幫助小腿肌肉收縮，促進血液流回心臟，有效減少水腫。
肌力訓練：進行肌力訓練可以提升身體的肌肉量，進而提高基礎代謝率，幫助水分更快排出。
有氧運動：慢跑、快步走、騎單車等有氧運動也非常有效，建議持續運動 30 分鐘以上以促進排汗，同時要注意補充水分和電解質，避免脫水。

快速消水腫方法＃5 泡腳

泡腳是有效促進血液循環、放鬆肌肉的好方法，有助於緩解水腫。泡腳時可留意下列重點：

最佳時機：容易水腫的人，可以在睡前或飯後兩小時進行足浴。
水位與溫度：水位應高過腳踝、到達小腿左右；水溫保持在 38～42℃ 之間。
泡澡時間：泡腳時間控制在 10～30 分鐘，額頭和後背微微出汗時就可停止。
注意保暖：泡腳後一定要擦乾汗水以免感冒。

快速消水腫方法＃6 正確喝水

高鹽飲食會使血液中電解質濃度上升，進而導致水分被身體留存。充足的水分有助於平衡電解質並促進利尿，幫助減少水腫。喝水消水腫可以把握下列重點：

避免水分不足：確保每天至少攝取體重乘以 30ml 的水量，約 2,000c.c. 左右。
分次飲水：慢慢喝水，小口小口地攝取，避免大量喝水，以免造成體內水分堆積。
早晨補水：早上起床時喝一杯水，可以補充一夜流失的水分，並促進腸胃蠕動。
減少睡前飲水：睡前 2～3 小時應減少水分攝入，以防早晨醒來時出現水腫。
水溫選擇：衛福部建議，喝溫開水不僅對身體沒負擔，且有益於代謝循環，並能透過排除尿液、汗以及糞便，來清除體內廢物，好處多多。

快速消水腫方法＃7 維持規律、充足睡眠

充足且規律的睡眠可以促進身體的正常代謝、有助消水腫。建議每晚至少睡滿 7 小時，且在晚上 11 點前上床，這樣能提高睡眠品質，減少水腫的可能性，讓整個人看起來氣色更好、更有精神。

快速消水腫方法＃8 穿壓力襪

穿壓力襪也是對抗腿部水腫的好方法。這種襪子透過從腳踝向上逐漸減少的壓力，模擬靜脈的正常回流，有助於促進血液循環，進而幫助排出多餘的水分，改善水腫問題。壓力襪建議在起床時、腿部尚未累積壓力時穿上，但睡覺前即可脫下，以免造成血液循環不良。

快速消水腫方法＃9 坐姿調整

翹腳是許多人的習慣坐姿，但這樣的姿勢其實會妨礙靜脈血液的回流，容易引發腿部水腫。若想改善這種情況，可以考慮放張小板凳、將雙腳墊高，可幫助促進血液循環。

快速消水腫方法＃10 抬腳

在躺或坐著的時候，因為重力會使水分更容易滯留在下肢，若能將雙腳抬高，有助於促進血液回流至心臟、減輕腿部的水腫；或是躺在地上，將雙腳靠在牆壁或床邊，利用重力的逆向效應，達到消除水腫的效果。

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