除了勤奮的訓練外還需要搭配適當的蛋白質攝取量，並不是吃越多越好。

 

健身教練表示，攝取蛋白質不足，可能使健身後肌肉無法順利生成；相對蛋白質攝取量過高卻沒搭配足夠的訓練，長期下來不僅身體無法吸收造成腎臟負擔，多餘的蛋白質也會轉成熱量吸收，越減越肥。

 

 

教你算出每日蛋白質攝取量：

 

基本一般人每天應攝取自己體重x 0.8倍＝每日蛋白質攝取克數。

 

若是以勞力工作者可提升到1.2倍，大量訓練需增加肌肉者更可提升到2倍的蛋白質攝取量。

 

餐餐吃雞胸肉小心營養不良？

 

許多人在減肥時只敢吃水煮雞胸肉，其實是非常不健康的，長期下來反而會造成吸收能力下降！

 

健身教練分享，即便在減肥增肌，也可以在飲食中攝取多種類的蛋白質來源，像是雞肉、鮭魚、大豆等...優質蛋白質，並搭配大量蔬果的攝取，促進蛋白質的消化，更能吃的營養又飽足。

 

 

超商選購「即食雞胸肉」除了熱量還要看什麼？

 

在選購「即食雞胸肉」需注意其包裝材質，真空包裝的雞胸肉保存容易外也可以鎖住營養。除了熱量的考量外，健身教練表示更需注意成分、添加物、調味料。雞胸肉本身為低脂肪的部位，肉質容易乾柴，因此有些會加入過多的油脂，使得熱量過高。

 

另外也需注意「鈉含量」鈉含量過高對減脂效果